z serii

eh :/ tak myslalem mam 3 dni treningowe PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce [...]

Dzisiejszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,6, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 15,15,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 [...]

Kola zginął przecież w poprzedniej serii! Jakieś kilkanaście (kilkadziesiąt) odcinków temu - To nie wiem czy ja powtorki jakies ogladalem czy co Tak teraz sobie przypominam tego kolesia w czapeczce... Ile ma byc serii/odcinkow wogole? Pewnie jest krecony na biezaco i poki jest popularnosc to beda krecili...Oby tylko z fabula nie przesadzili w [...]

Stricte na plecy serii jest 16,dwa pozostałe ćwiczenia są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem [...]

[...] na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od 30kg), -przysiady sumo z kettlem 4x15 z progresją ciężaru (od 12kg), -wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (2 serie po 50kg i 2 serie po 60kg), [...]

[...] 10 minut na bieżni 10.5 km/h więc takie fajne poranne rozbieganie :) W treningach, które na początku miesiąca nie opisałem wleciał przysiad 6 -8 powtórzeń w ostatniej serii 90 kg. Niby idzie, ale raczej jest to takie mocno wyciskane na siłe, kolana troszkę uciekają. Na teraz jest to chyba jeszcze za duży ciężar na przysiad w seriach na 8 [...]

[...] na maszynie 2 x 20 8. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2 x 10 Oczywiście priorytetem cały czas podciągania, myślę że będę celował tutaj w zwiększanie liczby serii kosztem pozostałych ćwiczeń. Grzbiet trochę bardziej ruszony, może na jednym z kolejnym treningów zrobię sobie kilka ćwiczeń na nogi. Wieczorem rower: 15 km Zmieniony [...]

W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość [...]

Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10 Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) 5 serii po 10 15 serii na biceps ? polowa z tego by wystarczyla wrzuc wiekszy ciezar rob po 12 powtorzen zeby go zmeczyc w kilku seriach rob mniej serii a ciezej takie moje zdanie

tygrum pisaliśmy tu o sile pojedynczego ciosu nie mieliśmy na mysli całych serii. Ten filmik jednak tego do końca nie przedstawia. Ciekawy przykłąd Briggsa. Lenox położył go w 5 rundzie. Jedną walkę Shannon przegrał przez KO już w 3 rundzie Vito walił go przez 12 rund niemiłosiernie. Briggs z opuszczonymi rękami , chwiejący się, praktycznie nie [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

[...] D. linki/brama miałęm zrobić ale nie zrobiłem, nie było takiej opcji F. Uginania z hantlami stojąc (z supinacją) + modliteniwk z liną - młotkowo 3 x max + max (w pierwszej serii po 10 powt, w kolejnej z10 + 8, ostatnia - r9 +6 ) przerwy około 60 sek G. Uginania w leżaniu na ławie skośnej - nie zrobiłem, brak dostępu do sprzetu (siłka pełna, za [...]

Trening ze środy 24 września : 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

[...] się w mniejsze spodnie na luźno --------------------------- podczas treningu silowego i wyciskaniu wolalbym np 8/6/4/negatywne Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? --------------------------- co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, [...]

Dobra juz ogarnalem sprawe. Te maxy ktore mam to oczywiscie dla jednej serii nie wiem jak to bedzie przy wiekszej ilosci dlatego poki co minimalnie zanize obciazenie. Wersja objetosciowa poprzedzona 2 seriami rozgrzewkowymi. Jedynie dla mc plaska piramidka. Poki co zaczne moze od 3 serii z100%CD a z czasem przerzuce sie na piec serii. W razie [...]

nie wiem jak z proporcjami ale mało białka (a jak już to kiepskiej jakości) brak zdrowych tłuszczów brak odpowiednio skomponowanych posiłków (patrz: twaróg po treningu@@)) kiepskiej jakości ww Co do treningu to zbyt intensywny, dużo powt w serii, za dużo IMO

Thx Makaveli17 za odpowiedz,wiec twarog na sniadanie a jajka z makaronem w potreningowym moze byc ? bo jajka na sniadanie i jajka w potreningowym to troche za duzo. Helssing ok dzieki,to bedzie wisolowanie sztanga i dam tez te 8 powtorzen w jednej serii.Zaraz dam cały plan do sprawdzenia Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-12 19:43:57

[...] górny 12x50,10x54,8x58 3.Skos dolny hantle 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 10x16 WL ok wszystko bez pomocy,mogłem osiemdziesiątką skonczyc Skos górny ok,w ostatniej serii 1 powtorzenie ze sporą pomocą Skos dolny ok,mogłem robić 16-nastkami Wycisk hantli ok,lepiej niz ostatnio Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3serie 20x30 2.Jw podchwytem [...]